Month: November 2017

6 Razones para Beber Agua

No Comments

6 Razones para Beber AguaLos estadounidenses parecen llevar agua embotellada ir por todas partes estos días. De hecho, se ha convertido en la segunda bebida más popular (detrás de refrescos). Pero los amantes del agua dieron una sacudida recientemente cuando nos enteramos de que un nuevo informe encontró que los beneficios de beber agua puede haber sido sobrevendido. Al parecer, la antigua sugerencia de beber ocho vasos de agua al día no era nada más que una orientación, no basadas en la evidencia científica.

Pero no ponga su botella de agua o vidrio hacia abajo todavía. Mientras que puede que no necesitemos ocho vasos, hay un montón de razones para beber agua. De hecho, el agua potable (ya sea simple o en el formulario de otros líquidos o alimentos) es esencial para su salud.

“Pensar en el agua como un nutriente que el cuerpo necesita que está presente en los líquidos, el agua pura y alimentos. Todos estos son esenciales a diario para reemplazar la gran cantidad de agua que se pierde cada día”, dice Joan Koelemay, RD, nutricionista de la Bebida del Instituto, un grupo de la industria.

Kaiser Permanente nefrólogo Steven Invitado, MD, está de acuerdo: “las pérdidas de líquidos se producen de forma continua, a partir de la evaporación de la piel, la respiración, la orina y las heces, y estas pérdidas deben cambiarse a diario para la buena salud,” él dice.

Cuando su ingesta de agua no es igual a su salida, usted puede deshidratarse. Las pérdidas de líquidos que se acentúan en los climas más cálidos, durante el ejercicio extenuante, en altitudes altas, y en los adultos mayores, cuya sensación de sed puede no ser tan fuerte.

Aquí hay seis razones para asegurarse de que usted está bebiendo suficiente agua u otros líquidos cada día:

1. Beber Agua Ayuda a Mantener el Equilibrio de los Fluidos Corporales.

Su cuerpo se compone de alrededor de 60% de agua. Las funciones de estos fluidos corporales incluyen la digestión, absorción, circulación, la creación de la saliva, el transporte de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal.

“A través de la parte posterior de la glándula pituitaria, el cerebro se comunica con sus riñones y le dice qué cantidad de agua para excretar orina o retener para las reservas”, dice el Invitado, que es también profesor adjunto de medicina en la Universidad de Stanford.

Cuando estás bajo de líquidos, el cerebro activa el cuerpo del mecanismo de la sed. Y a menos que usted está tomando medicamentos que hacen que el sediento, el Invitado dice, usted debe escuchar a las pistas y se consigue un vaso de agua, zumo, leche, café, cualquier cosa pero el alcohol.

“El Alcohol interfiere con el cerebro y el riñón de comunicación y se produce un exceso de excreción de líquidos que pueden conducir a la deshidratación,” él dice.

2. El Agua Puede Ayudar A Controlar Las Calorías.

Durante años, los que están a dieta ha estado bebiendo mucha agua como una estrategia de pérdida de peso. Mientras que el agua no tiene ningún efecto mágico sobre la pérdida de peso, sustituyéndolo por mayor de calorías de las bebidas sin duda puede ayudar.

“Lo que funciona con la pérdida de peso es si elegir agua o un no-calórico de las bebidas más calorías de las bebidas y/o comer una dieta más alta en el agua rica en alimentos que son más saludables, más relleno, y ayudarle a recortar el consumo de calorías”, dice el Estado de Penn, la investigadora Barbara Rolls, PhD, autor de El Peso Volumétrico Plan de Control.

Los alimentos con alto contenido de agua tiende a ser más grande, su mayor volumen requiere más de la masticación, y que se absorbe más lentamente por el cuerpo, que ayuda a sentirse lleno. Ricas en agua, los alimentos son las frutas, los vegetales, a base de caldos sopas, avena y los frijoles.

3. El Agua Ayuda A Vigorizar Los Músculos.El Agua Ayuda A Vigorizar Los Músculos.

Las células que no de mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos que se arrugan, lo cual puede resultar en fatiga muscular. “Cuando las células musculares no tienen la cantidad adecuada de líquidos, que no funcionan bien y el rendimiento puede sufrir”, dice el Invitado.

Beber suficiente cantidad de líquidos es importante a la hora de hacer ejercicio. Siga el Colegio Americano de Medicina del Deporte directrices para la ingesta de líquidos antes y durante la actividad física. Estas directrices recomiendan que las personas que beben alrededor de 17 onzas de líquido alrededor de dos horas antes del ejercicio. Durante el ejercicio, se recomienda que las personas que comienzan a beber líquidos temprano, y a beber a intervalos regulares para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor.

4. El Agua Ayuda A Mantener La Piel En Buen Estado.

Su piel contiene gran cantidad de agua, y funciona como una barrera protectora para evitar el exceso de pérdida de fluido. Pero no esperes que la sobre-hidratación para borrar las arrugas o líneas de expresión, dice Atlanta dermatólogo Kenneth Ellner, MD.

“La deshidratación hace que tu piel luzca más seca y arrugada, que puede ser mejorado con una hidratación adecuada,” él dice. “Pero una vez que están adecuadamente hidratados, los riñones, de asumir y excretar el exceso de líquidos.”

Usted también puede ayudar a “bloquear” la humedad en tu piel por el uso de la crema hidratante, que crea una barrera física para mantener la humedad.

5. El Agua Ayuda A Los Riñones.

Los fluidos corporales de transporte de residuos de productos dentro y fuera de las células. La principal toxina en el cuerpo es el nitrógeno de urea en sangre, soluble en agua y de los residuos que es capaz de pasar a través de los riñones para ser excretados en la orina, explica Invitado. “Sus riñones hacen un trabajo increíble de limpieza y librar su cuerpo de toxinas mientras la ingesta de líquidos es la adecuada,” él dice.

Cuando usted está recibiendo suficiente cantidad de líquidos, la orina fluye libremente, es de color claro y sin olor. Cuando su cuerpo no está recibiendo suficiente cantidad de líquido, la concentración de la orina, el color y el olor aumenta debido a que los riñones trampa de líquido extra para las funciones corporales.

Si usted crónica de beber demasiado pequeño, usted puede estar en mayor riesgo de cálculos renales, especialmente en climas cálidos, los Huéspedes advierte.

6. El Agua Ayuda A Mantener La Función Normal Del Intestino.

La hidratación adecuada mantiene las cosas fluyendo a lo largo de su tracto intestinal y evita el estreñimiento. Cuando usted no recibe una cantidad suficiente de líquido, el colon extrae el agua de las heces fecales para mantener la hidratación — y el resultado es el estreñimiento.

“Adecuada de líquidos y de fibra es la combinación perfecta, debido a que el fluido de bombas de la fibra y actúa como una escoba para mantener su intestino funcione correctamente”, dice Koelemay.

5 Consejos para Ayudarle a Beber Más5 Consejos para Ayudarle a Beber Más

Si usted cree que necesita beber más, aquí hay algunos consejos para aumentar su consumo de líquidos y cosechar los beneficios del agua:

  1. Tener una bebida con todas las comidas y refrigerios.
  2. Elegir bebidas que usted disfrute; es probable que tome más líquidos si te gusta la forma en que el sabor.
  3. Comer más frutas y verduras. Su alto contenido de agua se añade a su hidratación. Aproximadamente el 20% de nuestra ingesta de líquidos provienen de los alimentos.
  4. Mantenga una botella de agua con usted en su coche, en su escritorio, o en tu bolso.
  5. Elegir bebidas que satisfagan sus necesidades individuales. Si usted está viendo calorías, vaya para no calórico de las bebidas o agua.

Categories: Uncategorized

Feliz de Peso vs Peso Saludable

No Comments

Feliz de Peso vs Peso SaludableLas probabilidades son usted pesa más de lo que hizo hace 20 años. La mayoría de nosotros. Y no sólo tiene su cintura crecido, pero su peso ideal se ha incrementado, también. En una reciente encuesta de Gallup, el 60% describe su peso. Esto es aproximadamente el mismo porcentaje de Estadounidenses que tienen sobrepeso o son obesos.

¿Cuál es la verdad acerca de su “feliz de peso” y su peso saludable? Están más cerca de lo que usted piensa? O más separados que nunca?

Es El Sobrepeso No Saludables?

La idea de que el sobrepeso no es insalubre tengo un turbo-carga en 2013. Eso es cuando un estudio en El Journal of the American Medical Association informó que las personas que fueron hasta 30 libras de sobrepeso tenían menos probabilidades de morir prematuramente que las personas en un peso normal.Es El Sobrepeso No Saludables?

Un cierre de la investigación revelaron fallas importantes en el estudio de los métodos, sin embargo. Resulta, nuestro feliz de peso no es tan saludable después de todo.

Lo que es más, décadas de investigación demuestran que la obesidad conduce a muchos problemas de salud graves. Estos kilos de hacer que sea más probable obtener una amplia gama de enfermedades, desde la diabetes y la presión arterial alta a la demencia y algunos tipos de cáncer. Subiendo solo una falda de tamaño por encima de cualquier década entre su mediados de los años 20 y mediados de los 50, por ejemplo, hace un tercio más de probabilidades de tener cáncer de mama después de la menopausia.

Los problemas de salud ligados a la obesidad, especialmente en enfermedades crónicas como la diabetes, pueden tener un impacto a largo plazo.

“Estas son las enfermedades que tienen que gestionar no sólo un par de meses, pero para toda la vida”, dice la dietista Raquel Brandeis. “Que afectan su salud, su cartera y su día a día las actividades. Se pasa más tiempo en la oficina del doctor y más dinero en medicamentos. Siempre estás tratando de controlar su enfermedad y sentirse mejor.” Lo que está en juego, dice, es su calidad de vida.

Aún así, muchos de nosotros tenemos problemas que enfrenta nuestro peso. Brandeis dice que la mayoría de la gente está “sorprendido” cuando paso en las escalas.

3 Cambio De Juego

1. Conocer su índice de masa corporal y el tamaño de la cintura.

Su índice de masa corporal (IMC) se basa en la altura y el peso. Es una buena herramienta para ayudar a medir la grasa corporal, y medir sus posibilidades de contraer la enfermedad. Pero no es infalible. Si estás muscular, el IMC puede exagerar la grasa de su cuerpo. Si usted es de edad avanzada y tienen menos masa muscular, se puede subestimar la grasa de su cuerpo. El IMC es sólo una conjetura en cuanto a la relación entre su peso y la salud, dice Sally Stieghan, una enfermera y dietista de Atlanta.

Su tamaño de la cintura puede dar una mejor imagen de su salud – especialmente si usted está muscular. Simplemente tome una cinta métrica y la puso alrededor de su cintura, justo encima de su ombligo. Si el tamaño de la cintura es de más de 35 pulgadas (para una mujer) o 40 pulgadas (para un hombre), es el momento de tomar alguna acción.

2. Olvidar tu peso ideal.

Algunos médicos incluso no le gusta hablar de su peso ideal. Eso es porque a menudo puede parecer demasiado difícil de alcanzar. El hecho es que, incluso con pequeñas cantidades de pérdida de peso saludable.

En lugar de centrarse en que el peso ideal, Brandeis, dice a propósito de baja. Un 7% a un 10% de pérdida de peso que hace un gran impacto en su metabolismo, ella dice. Una vez que se alcance ese objetivo, el próximo 10% me parece mucho más fácil.

Los pequeños cambios son más propensos a convertirse en permanente y, con el tiempo, tienen grandes impactos, Stieghan está de acuerdo.

3. Nunca es demasiado tarde.Nunca es demasiado tarde.

A medida que usted envejece, su masa muscular se contrae. Pero puede aumentar la masa muscular magra y mantener la grasa de su cuerpo hacia abajo, incluso en los 80, los estudios muestran. Usted también va a tener un mejor equilibrio y estabilidad, lo que ayudará a prevenir fracturas de huesos.

Categories: Uncategorized

6 Sencillos Pasos para Mantener Su Corazón Sano

No Comments

Mantener su corazón saludable es simple cuando se mira el panorama general: realizar el ejercicio. Comer bien. Para reducir el estrés. Cuide su peso. No fume.

Poner los objetivos en acción, por supuesto, no es tan sencillo. Que es lo que más importa? ¿Cómo se puede poner en la práctica diaria?

Aquí hay sugerencias prácticas para una forma de vida que te hace sentir muy bien, mientras fortalece tu corazón.

Haga Tiempo para JugarHaga Tiempo para Jugar

Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco o más días a la semana para la salud del corazón. Hacer ejercicio, juegos y tiene más probabilidades de hacerlo. Juego de pelota con los niños, pasear al perro, o de básquet, o ir a “centro comercial-caminar” con los compañeros de trabajo en su hora de almuerzo.

Ir para un total de al menos 30 minutos de ejercicio todos los días-y que se rompen, si te gusta. El objetivo es un 10 minutos a pie por la mañana, entrenamiento con pesas de mano en el almuerzo, y algunos cavar en el jardín antes de la cena, y usted ha cumplido con sus objetivos.

“La gente debe obtener su ritmo cardíaco por lo que están un poco sin aliento, pero todavía se puede mantener una conversación”, dice Susan Moores, RD, MS, de la Academia de Nutrición y Dietética. Todo tipo de ejercicios son importantes, desde el entrenamiento de fuerza y aeróbicos, de flexibilidad y ejercicios de estiramiento.

Agregar que el “Alimento” Reglas ” para Su Memoria

  • Limitar la Grasa Mala: Si usted come una dieta Estadounidense típica, este cambio puede traer resultados sorprendentes: Comer menos grasas saturadas. Usted puede “reducir su riesgo de problemas del corazón por la mitad”, dice Christine Gerbstadt, MD, RD. Empezar por el cambio a la baja en grasa de la carne y los productos lácteos, y el cambio a las grasas saludables como el de oliva y aceite de canola.
  • Reducir el consumo de Sal: Cocinar sin sal, el límite de los alimentos procesados, y de ir fácil en el salero. Objetivo bajar el sodio de comer a 1,500 miligramos, la Asociación Americana del Corazón del límite diario.
  • Bomba de Producir: Comer por lo menos 2 1/2 tazas de verduras y frutas todos los días. Vas a bajar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Y hay un adelgazamiento de bono: “Para todos los nutrientes que las frutas y verduras aportan, también estás recibiendo pocas calorías”, dice Kerry Neville, MS, RD, “Y que los llene.”
  • Ir de Granos: los granos integrales ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial, y puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Pensar acerca de las tortillas de maíz, panqueques de trigo integral y la pasta, sémola de trigo, la avena, la quinoa, y gomoso, delicioso arroz integral o arroz silvestre.

Aliviar El EstrésAliviar El Estrés

De no hacer absolutamente nada puede ser una parte importante de mantener su corazón saludable. Asegúrese de relajarse y desconectar a diario”, dice Moore. “El estrés es un importante villano de la salud del corazón y realmente cualquier problema de salud. Puede causar estragos.”

Hágase tiempo regularmente. A pie de distancia de la computadora, el teléfono, y otras distracciones. Hacer que el tiempo para recargar sus baterías, para encontrar la energía y la calma.

Trabajar para lograr un Peso Corporal Saludable

El aumento de peso es una amenaza constante para la mayoría de los Estadounidenses, en nuestro mundo, de hoteles, conveniente y decadente de los alimentos. Y los kilos de más, especialmente si usted punta en la obesidad — aumentar el riesgo de un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, y la presión arterial alta.

Ahora la buena noticia: Perder unas pocas libras de peso se inicia en el camino a un corazón más saludable. Perder un poco más y es muy probable que tenga más energía y a dormir mejor, también. Estas son las bases:

  • Ir para una buena nutrición: Elegir los alimentos que son ricos en nutrientes, no sólo calorías vacías. Una lata de cola regular cuenta con más de 120 calorías y una gran cantidad de azúcar añadido. El azúcar añadido puede dar un montón de calorías vacías, sin un montón de beneficios nutricionales. Para una cantidad de nutrientes snack vale la pena las calorías, pruebe con un palmful de una mezcla de nueces. Que tiene alrededor de 165 calorías y está lleno de proteínas y saludables para el corazón que las grasas.
  • El Balance de calorías: Ser conscientes de que el equilibrio entre las calorías que usted come y la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Para bajar de peso, comer menos calorías de las que quema.
  • Físico: moverse al menos 30 minutos diarios, la mayoría de los días de la semana. Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad cada día.

Encontrar Su Mejor Forma para Dejar de Fumar

Cáncer, enfermedad pulmonar, una mayor probabilidad de un ataque al corazón: Los daños de fumar puede hacer son bien conocidos. ¿Sabía usted que el tabaco también está vinculada a la menopausia precoz, infertilidad y complicaciones en el embarazo?

No hay mejor manera de dejar de fumar. Medicina, grupos de apoyo, consejería, o una combinación de los tres puede ser lo que se necesita para ayudarle a dejar de fumar. Alcanzar, conseguir ayuda.

Programar ChequeosProgramar Chequeos

Regular la presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol y cheques, así como exámenes físicos, son importantes para mantener tu corazón saludable. Dos condiciones que pueden dañar tu corazón, presión arterial alta y el colesterol alto -, son “silenciosos”. Eso significa que usted normalmente no sabe que los tiene, a menos que se realice la prueba. Pregúntele a su médico con qué frecuencia usted necesita un corazón chequeo y pon el siguiente en su calendario.

Categories: Uncategorized